Одиночество не враг: что такое аутофобия и как с ней справиться

Бывает так, что тыпроводишь прекрасный вечер сдрузьями, апотом остаешься одна иначинаешь бояться… самого одиночества. Это вполне реальный страх, иназывается он«аутофобия» или «монофобия». Если утебя онприсутствует, ты, какбы смешно это низвучало, неодна. Зачастую этот страх связан сотсутствием любимого человека иперспективой одинокой старости. Ноесли осознание этих деталей никак непомогает, стоит прислушаться ксоветам специалистов.

Этот страх нормален?

Коротко говоря, да. Невысокий уровень страха— это даже хорошо, поскольку считается эволюционным ответом, который помогает выживанию. Наши предки, как известно, невыживали водиночестве, атолько племенем или группой. Конечно, сейчас это далеко нетак актуально, ночеловеческая природа меняется медленно.

Как понять, что это настоящая фобия?

Если тебе дляощущения безопасности нужны другие люди поблизости, даже втех местах, которые вполне комфортны дляодного (например, дома),— значит, дело серьезное. Раз-другой испытать такое— нормально, нопри постоянном ощущении ужаса, паники иглубокой печали можно понять, что тебе нуочень некомфортно одной. Ктомуже кощущениям может примешиваться вполне реальная боль вживоте, голове, мышцах, атакже бессонница. Вконце концов можно дойти дотого, что даже вмагазин или парикмахерскую незахочется выходить безподруги или мужа!

Откуда берется этот страх?

Унего три основные причины:

• собственно аутофобия;
• последствия травмы, когда тыпострадала из-за чего-то ибыла приэтом одна;
• часть панического или пограничного расстройства личности.

Как онвлияет наотношения?

Неочень хорошо. Люди саутофобией нередко выбирают вспутники жизни тех, кто имнеочень-то нравится или плохо относится, лишьбы неостаться водиночестве. Кроме того, это влияет инаотношения ссобой. Тыможешь начать думать осебе плохо, самооценка снижается, начинаешь представлять, что останешься одна…

Как сним бороться?

Итак, теперь тызнаешь освоем страхе больше инеигнорируешь его.

Задай себе несколько вопросов:

• Страх появился из-за того, что ячувствую себя непривлекательной иникому ненравлюсь?
• Ябоюсь выбрать неправильного партнера?
• Боюсь того, что мне причинят боль инекому будет защитить?

Чем больше тызнаешь освоем страхе, тем легче сним сражаться.

Другая хорошая стратегия— отвлекаться отнеприятных мыслей. Заниматься тем, что тебе нравится, неоставляя времени нараздумья.

Кроме того, можно попробовать дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы научиться расслабляться идумать оприятном.

Рекомендуется также делать такое упражнение: останься водиночестве на15 минут. Делай так втечение недели, потом увеличь время дополучаса. Убеждение, что тыможешь быть одна, поможет преодолеть страх.

Если онмешает личной жизни иработе, стоит обратиться кпсихотерапевту. Правильное лечение (возможно, вместе сантидепрессантами) позволит перестать бояться одиночества ивернуться кнормальной жизни.